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你真的會喝水嗎?夏季喝水的幾大注意事項,必知!

來源:延年健康管理中心 發表時間:2019年06月25日 點擊數:
導讀:炎炎夏日,很多人在烈日下稍微一走動就會大汗淋漓、口渴難耐,在這種情況下,會喝水就顯得十分重要。那么,夏季喝水應該注意哪些方面呢?夏...

 

 

 

 

炎炎夏日,很多人在烈日下稍微一走動就會大汗淋漓、口渴難耐,在這種情況下,“會喝水”就顯得十分重要。那么,夏季喝水應該注意哪些方面呢?

 

夏季喝水注意事項

 

水量有變化

 

 

 

 

 

從水量上來說,夏季喝水的水量并不能一成不變。要想保證體內水平衡,就要根據人體的水分排出量來調整喝水的水量。

 

一般來說,在夏季的高溫環境中,人體的水分排出量可達到約3300毫升,此時如果再進行大運動量的鍛煉,水分排出量可以達到6600毫升。也就是說,如果大家鍛煉運動后,一定要多喝水。

 

 

 

 

 

頻率有要求

 

 

 

 

 

有些人感到口渴就馬上、迅速、大口喝水,但這種喝水方式并不合理。告訴大家,一次性、快速、大量地“牛飲”看似瀟灑,實際上,這樣的飲水會給人體帶來不良的負擔。喝水最好堅持少量、多次的原則,而且要主動喝水,不要感到口渴時再喝水。

 

 

 

 

 

 

飲料要少喝

 

 

 

 

 

夏季很多人愛喝各種果汁、碳酸飲料等,但是這些飲料幾乎都含糖,喝太多可能導致血糖升高、影響日常飲食等。所以飲料不宜多喝,更不能作為日常水來飲用。喝水時最好喝白開水,白開水不僅成本較低,而且安全性、純凈度、吸收性都非常好。

 

 

 

 

 

水溫要適當

 

 

 

 

 

從水溫上來說,很多人在夏季喜歡喝冷飲,覺得冷飲能夠緩解炎熱。其實研究表明,冷飲只能使口腔周圍降溫。

 

大家最好將水溫控制在10℃左右。如果水溫過高,會導致人體新陳代謝加快,使進入人體的水分更快地轉換成汗液流出體外;水溫過低,或者直接飲用冰水,則有可能造成胃腸功能紊亂,影響身體健康。

 

 

 

 

這幾個情況多補水了

 

晚上睡覺前

 

 

 

 

 

人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因為怕起夜而拒絕睡前喝水。

 

 

 

 

 

 

早上起床后

 

 

 

 

 

人在早晨起床后會處于生理性缺水狀態。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能進入血液中,使血液迅速稀釋,改善夜間脫水情況。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,起到清除宿便、排除毒素的功效。

 

 

 

 

 

洗澡后

 

 

 

 

 

很多人洗完澡覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡會令血流量增加,喝太快會對健康不利,尤其是老人。建議此時應小口慢速喝一杯溫水。

 

 

 

 

 

開空調半小時后

 

 

 

 

 

空調房內空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等均可。

 

 

 

 

 

發燒時

 

 

 

 

 

人在高燒時,會以出汗的形式散熱,消耗大量水分。此時可少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

 

 

 

 

 

哪些人群應重點補水?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

老年人

 

 

 

 

 

對口渴的敏感度降低,所以常處于缺水狀態,消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影響心血管系統;

 

 

 

 

 

準媽媽

 

 

 

 

 

準媽媽體內的血流量增加了一倍,需要大量水分。如果喝水過少,會導致代謝廢物濃度升高,增加尿路感染幾率,對胎兒不利。

 

 

 

 

 

兒童

 

運動量大,對水的需求多,而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水,到特別口渴時才大量飲水,影響對水的正常吸收且對健康不利;

 

 

嬰兒

 

新陳代謝旺盛,生長快,同等情況下相同時間內需要補充的水量高于成年人,嬰兒雖然以液體食物為主,但建議在兩次喂奶之間可適度補水。

 

 

 

 

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